10 sfaturi pentru slabit. Scapati de kilogramele in plus, fara multe restrictii dar cu un program care sa lucreze pentru voi. Aplicati putin din fiecare sfat si incearcati sa fiti consecventi.
Daca v-ati confruntat cu problema kilogramelor in plus, stiti ca nu este usor sa va mobilizati si sa respectati diete sau anumite rutine zilnice. Totusi, pentru a vedea rezultate trebuie sa faceti un efort si sa incercati tot ce tine de voi pentru a reusi sa scadeti in greutate.
Rezultatele nu vor aparea peste noapte si este posibil sa fiti descurajati la un moment dat, insa daca veti reusi sa fiti consecventi, si sa va tineti de ce v-ati promis, rezultatele vor incepe sa se vada.
Iata 10 sfaturi pentru slabit.
1.Cresteti activitatea fizica
Includeti exercitii in rutina zilnica, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, inotul sau mersul cu bicicleta. Incercati sa efectuati cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare zi.
2.Reduceti aportul de calorii
Mancati mai putine calorii decat ardeti pentru a crea un deficit caloric. Puteti face acest lucru reducand dimensiunea portiilor, alegand alimente cu continut scazut de calorii si evitand gustarile si bauturile bogate in calorii.
Stabiliti-va o dieta echilibrata
Concentrati-va pe consumul unei varietati de fructe, legume, cereale integrale, surse de proteine slabe si grasimi sanatoase. O dieta echilibrata va va ajuta sa va simtiti plini si multumiti, oferind in acelasi timp nutrienti importanti.
Urmariti ceea ce mancati
Utilizati un jurnal alimentar sau o aplicatie mobila pentru a va urmari mesele si gustarile. Acest lucru va poate ajuta sa identificati zonele in care puteti face alegeri mai sanatoase si sa evitati gustarile fara minte.
Beti mai multa apa
Apa va poate ajuta sa reducei aportul caloric datorita senzatiei de satietate. Incercati sa consumati cel putin 6 pahare de apa pe zi.
Dormiti suficient
Lipsa somnului poate perturba hormonii care regleaza apetitul si metabolismul, ceea ce duce la supraalimentare si la cresterea in greutate. Propuneti-va sa dormiti cate 7-9 ore pe noapte, in masura in care programul va permite.
Reduceti stresul
Desi stresul face parte din viata noastra, trebuie sa reusiti cum sa il gestionati. Stresul cronic poate duce la supraalimentare si la cresterea in greutate. Gasiti modalitati de a gestiona stresul, cum ar fi meditatia, yoga sau exercitiile de respiratie profunda.
Mancati mai multe fibre
Alimentele bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale, va pot ajuta sa va simtiti plini si sa reduceti aportul de calorii. Incercati sa consumati minim 25 de grame de fibre pe zi.
Evitati bauturile dulci
Bauturile cu zahar precum sucurile carbogazoase pot contribui la cresterea in greutate. Optati mai degraba pentru apa, ceai neindulcit sau alte bauturi cu continut scazut de calorii.
Cautati sprijin
Pierderea in greutate poate fi o provocare, asa ca este important sa aveti un sistem de sprijin. Acestea pot include prieteni, familia sau un grup de sprijin.
Stim cat de greu poate fi sa gestionati diete si restrictii insa toate acestea va vor ajuta atat la slabit cat si sa aveti un corp mai sanatos. Incercati sa aplicati cat puteti din aceste sfaturi si urmariti rezultatele saptamanal pentru a identifica progresul si a va creste moralul.